Comment faire face à la morosité ambiante ?

Comment ne pas être envahi·e par la morosité ambiante ?

Dans un monde marqué par les tensions géopolitiques, les catastrophes climatiques, un environnement économique incertain et une surabondance d’informations, il est naturel de ressentir une forme de lourdeur ou de pessimisme. Pourtant, nous restons maîtres de notre façon de filtrer, d’interpréter et de vivre les événements extérieurs.
En psychologie positive, nous travaillons précisément sur cette compétence : cultiver un état intérieur plus stable, même lorsque le monde extérieur est instable.

En tant que psychopraticienne et coach en psychologie positive près de Limoges, j’accompagne régulièrement des personnes qui se sentent submergées par la morosité ambiante. Voici des clés simples et efficaces pour vous protéger, sans pour autant vous couper du monde.

1. Comprendre la “morosité ambiante” : un phénomène psychologique normal

Notre cerveau est câblé pour repérer les dangers : c’est ce qu’on appelle le biais de négativité.
Dans un contexte où les mauvaises nouvelles sont omniprésentes (actualités, réseaux sociaux, conversations professionnelles…), ce biais naturel est amplifié et crée :

• une sensation d’insécurité diffuse
• un niveau d’anxiété plus élevé
• une tendance à ruminer
• un sentiment d’impuissance

La première étape est d’accepter ceci : vous n’êtes pas « trop sensible », vous êtes humain·e.

2. Reprendre le contrôle de son environnement informationnel

La surcharge d’informations est l’un des plus grands facteurs de morosité.
Quelques pratiques simples :

– Fixer des temps dédiés aux actualités

Une fois par jour suffit amplement.
Éviter de consulter les infos au réveil ou juste avant de dormir.

– Choisir des sources fiables et non anxiogènes

Privilégiez les médias qui proposent de l’analyse, de la nuance et non du sensationnalisme. Désactiver certaines notifications. Elles créent un état d’alerte permanent.

L’Objectif : redevenir acteur, plutôt que spectateur bombardé d’informations.

3. S’ancrer dans le positif… de manière réaliste

Cultiver le positif n’est pas nier la réalité, mais renforcer sa capacité à voir aussi ce qui va bien.
Quelques outils issus de la psychologie positive :

– Le journal des gratitudes

Noter chaque soir 3 choses positives de la journée, mêmes petites.

– Le “savouring”

Prendre 20 à 30 secondes pour savourer pleinement un moment agréable : un café chaud, un sourire, une pause.

– La recherche de sens

Se demander :
« Qu’est-ce qui est important pour moi aujourd’hui ? »

Ce recentrage crée un sentiment de direction et de stabilité intérieure.

4. Éviter la contagion émotionnelle

Les émotions sont contagieuses : un collègue pessimiste, une conversation anxiogène, un flux de commentaires négatifs sur les réseaux… et notre humeur s’alourdit.

On ne peut pas toujours éviter les ambiances négatives, mais on peut choisir où l’on met son énergie.

5. Renforcer son système interne : routines et hygiène émotionnelle

Face à un contexte extérieur difficile, renforcer son monde intérieur devient essentiel.

– Le mouvement

Marche, danse, yoga, sport doux…
Le mouvement aide à réguler les émotions et à faire baisser l’anxiété.

✔️ Les pauses réparatrices

Respiration, cohérence cardiaque, méditation courte : quelques minutes suffisent.

✔️ Le lien social

Des conversations profondes et bienveillantes protègent de la morosité.

✔️ La nature

Le contact avec la nature (forêt, parcs, jardin) agit comme un régulateur émotionnel naturel.

En conclusion

Vous ne pouvez pas changer le monde, mais vous pouvez agir sur la manière dont il vous impacte.
En choisissant vos sources d’information, en cultivant le positif, en vous entourant de personnes ressources et en renforçant votre hygiène émotionnelle, vous pouvez traverser les périodes de morosité ambiante avec plus de sérénité.

https://www.allezmieux.fr/coaching-de-vie-psychopraticienne/

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